Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezi’ne (CDC) nazaran, insanların yüzde 50’sinden fazlasına ömürlerinin bir noktasında akıl hastalığı yahut bozukluğu teşhisi konuyor. Ne yazık ki, pek çok insan bunun ne kadar kıymetli olduğu konusunda gereğince bilgili değil ya da ciddiye almıyor. Tıpkı fizikî sıhhatiniz üzere, zihinsel sıhhatimiz da çok fazla düşünmeniz ve uğraş göstermeniz gereken bir bahistir.
Ruh Sıhhati Nedir ve Neden Değerlidir?
Ruh sıhhati, bireylerin ömür gerilimleriyle başa çıkmalarına, yeteneklerini anlamalarına, verimli bir halde öğrenmelerine ve çalışmalarına ve kendi topluluklarına katkıda bulunmalarına imkan tanıyan bir zihinsel düzgünlük halidir. Bir kişinin zihninin durumu, hayat kalitelerini etkilemede uzun bir yol kat eder.
Akıl sıhhati, düşünme, hareket etme ve diğerleriyle münasebet kurma halimizi tesirler. Perspektifi, kıymetleri, güdüyü ve üretkenliği tesirler. Birebir vakitte fizikî ve duygusal sıhhatimizi da tesirler. Bu nedenle güzel bir ruh sıhhati çok kıymetlidir ve öncelik verilmelidir. Örneğin, depresif bir bozuklukla (depresyon) yaşayan bir kişi, birçok cinste fizikî sıhhat sorunu açısından çok daha büyük bir risk altındadır. Bu hastalıklardan kimileri diyabet, kalp hastalığı ve felçtir. Öte yandan, kronik bir fizikî hastalığa sahip olmak da zihinsel bir sorun yaşama riskini artırabilir.
Ne kadar değerli olsa da, akıl sıhhati hakkında konuşulmaması yahut olması gerektiği kadar ciddiye alınmaması. Beşerler, bununla bağlantılı damgalanma nedeniyle yardım aramaya korkuyorlar. Her yıl ölümlerin %14,3’ünden fazlası (8 milyon), ruh sıhhati bozukluklarıyla bağlıdır. Lakin ruhsal olarak sorun yaşamak insanı “deli” yapmaz. Bu yalnızca zihin alanlarına daha fazla dikkat etmeleri yahut üzerinde çalışmaları gerektiği manasına gelir. Daha fazla insanın yardım istemenin sorun olmadığını ve bunun daha âlâ akıl sıhhati farkındalığıyla elde edilebileceğini anlaması gerekiyor. Dünya bunun hakkında ne kadar yüksek sesle konuşursa, değeri o kadar gün ışığına çıkıyor.
İşte zihinsel istikrarınız konusunda daha dikkatli olmanız ve şahsî bakımınızı sürdürmeniz için makul nedenler:
- Kişisel bakım tasayı azaltmaya yardımcı olur.
- Gelişmiş bir iç huzur duygusu yaratır.
- Daha net düşünmenize yardımcı olur.
- İyi bir duygusal sıhhat, etkileşiminizi ve diğerleriyle olan alakanızı geliştirir.
- Zihinsel sıhhat, benlik saygınızı geliştirmede uzun bir yol kat eder.
- İş yahut okul üzere etkinliklerde aktifliğinizi artırır.
En Yaygın Ruh Sıhhati Koşulları
1. Anksiyete ve depresyon
Anksiyete, günümüz dünyasının önde gelen ruh sıhhati problemlerinden biridir. Endişe yahut tasa üzere hafif ila şiddetli rahatsızlık hisleri ile karakterizedir.Diğerlerinin yanı sıra sonluluk, fobiler, yaygın telaş bozukluğu, toplumsal korku ve ayrılık korkusundan farklı biçimlerde gelir. Şiddetli telaş panik atakları da tetikleyebilir.Depresyon yahut majör depresif bozukluk, daima ıstırap hisleri, etkinliklere ilgi kaybı ve kimi durumlarda intihar niyetleri ve niyetleri ile karakterize edilen bir duygudurum bozukluğu olarak tanımlanabilir.
Dünya Sıhhat Örgütü’ne (WHO) nazaran, her yıl 703.000’e kadar insan intihar ediyor. Daha pek birçok tedavi edilmemiş depresyonla yaşıyor.
2. Yeme bozuklukları
Bunlar kesinlikle tek başına yemek yemekten kaynaklanmaz, fakat sıhhatsiz yeme alışkanlıklarının gelişmesine yol açan çeşitli ruhsal durumlar olarak daha güzel tanımlanır.
Şiddetli hadiselerde, kronik sıhhat sıkıntılarına ve hatta vefata neden olabilirler. En yaygın olanları anoreksiya nervoza, bulimia nervoza, çok yeme bozukluğu ve pikadır.
3. Travma ve bağımlılık
Kişinin hayatında travmatik bir olay yaşaması, travma sonrası gerilim bozukluğuna (TSSB) yol açabilir. Bu, olayla ilgili belli tetikleyicilerle karşılaşıldığında tecrübesi yine yaşamayı içerir. Semptomlar ortasında geçmişe dönüşler, şiddetli tasa ve kabuslar yer alır.Bağımlılık ise, kişinin bir unsur kullanmayı yahut belli bir davranışta bulunmayı bırakamamasıdır. En yaygın bağımlılıklar alkol ve uyuşturucudur. Başkaları kumar, internet, yemek yeme, seks ve hatta çalışma bağımlılıklarını içerir.Tüm bağımlıların yaklaşık üçte ikisi bir yahut daha fazla travmatik tecrübe yaşamıştır. Araştırmalar, travma ile bağımlılığa karşı savunmasızlık ortasında bir irtibat olduğunu göstermiştir.
Akıl Sıhhatinizi Geliştirmek İçin İpuçları
Kişisel bakım
Kişisel bakım, hem fizikî sıhhatinizi hem de ruhsal sıhhatinizi iyileştirmenize yardımcı olmak için hoşunuza giden faaliyetlerde bulunmayı içerir. Zihinsel sıhhat kelam konusu olduğunda, şahsî bakım listenizin en üstüne yerleştirilmelidir. Her gün yalnızca bir aktivite, entelektüel istikrarınızı geliştirmede uzun bir yol kat edebilir.
Kişisel bakım herkese nazaran değişir, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmanız her vakit önerilir. Başlamak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz birtakım detaylı şahsî bakım ipuçları:
Düzenli antrenman yapın
Günde 30 dakikalık kısa bir yürüyüş, zihninizi rahatlatabilir, kan dolaşımınızı güzelleştirebilir ve kendinizi düzgün hissetmenizi sağlayabilir. Almak istediğiniz idman ölçüsünü sabah ve akşam olarak bölmeye karar verebilir yahut hepsini bir esnetme yapabilirsiniz.
Alternatif olarak, nefes idmanları üzere öteki rahatlatıcı aktivitelere yahut yüzme, bowling, golf yahut paten kayma üzere sporlara da katılabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme
İyi bir yemek sizi gün için gereksiniminiz olan tüm güç ve besinlerle doldurur. Abur cubur, gazlı içecekler ve başka kafeinli içecekleri büyük ölçüde azaltın.
Yeterli dinlenme
İyi yemek yemenin ve kestirmenin gücü küçümsenemez. Araştırmalar, uyku eksikliğinin depresyon ve anksiyete bozukluklarına katkıda bulunduğunu kanıtlamıştır.
İyi dinlenmiş olmak sizi daha âlâ bir ruh haline sokar ve daha net düşünmenize yardımcı olur. Uykunuza öncelik verin ve dinlenme sisteminize gereken ihtimamı gösterin. Mental sıhhatiniz için en az 7-9 saat âlâ uyku almanız önerilir.
Pozitifliği benimseyin
Hayatınızdaki makus şeyler yerine yeterli şeylere odaklanmayı seçmek, ferdî bakım yapmanın kusursuz bir yoludur. Olumsuz kanılar, bilhassa uzun bir mühlet boyunca, bakış açınızı ve hasebiyle zihinsel istikrarınızı tesirler.
Çok taraflı sıhhat, zihinsel durumunuzla başlar, bu nedenle zihinsel sıhhatinize büyük değer vererek hayatınızı şekillendirmeye başlayın. Ayrıyeten, vakit zaman ruh sıhhatinizi değerlendirmeniz de her vakit önerilir. Bir psikiyatrist yahut psikologdan profesyonel yardım alın ve düzgün bir halde yararlanın.